ilość powtórzeń

[...] (mam nadzieję, że przystępnie to wyjaśniłem). W ten sposób progresuję. Tutaj z kolei moje pytanie dotyczy tego, czy taki trening dla osoby początkującej może być? Czy taka ilość serii i powtórzeń wystarczy, czy coś dodać? A może powinienem zmniejszyć ilość? Będę bardzo zobowiązany za wszelkie rady, porady i wskazówki. Zapoznałem się z mnóstwem [...]

Zapraszamy 16 listopada do Wrocławia na III Puchar Dolnego Śląska . Podciąganie ; - kobiet - mężczyzn z 20kg Pompki na komendę: - kobiet - mężczyzn Wyciskanie Wielokrotne : - 35kg kobiet - 75kg mężczyzn Obowiązuje współczynnik ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę zawodnika )

nie patrzysz na ilość powtórzeń tylko na czas treningu, a wartość zakładasz TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]

[...] De Mairana. Sprawa nie jest niestety taka prosta i jednoznaczna. Po pierwsze, chodzi o to, czy dana osoba ma dużo czy mało tkanki tłuszczowej. Zupełnie inaczej na tą samą ilość węglowodanów, białek i tłuszczy reagują osoby odtłuszczone, o normalnej tolerancji glukozy, a osoby z początkami cukrzycy, nadwagą czy otyłością . Wydzielanie różnych [...]

iti zwrócił mi uwagę że bardzo zmiękła mi dopa przy zaliczaniu powtórzeń a to spowodowało ze drazekm bardzo pobłażliwie zalicza moje powtórzenia. No i ma rację ! UWAGA ! Dodatkowa propozycja %-) Proponuję od 1 września ( wakacje się kończą ) dodać jeszcze wykonanie konkret ( K ) . Wcześniejsze tez zostanie mozna się będzie sprawdzić i w jednym i w [...]

[...] początek 15 - 20 serii w skali tygodnia. Co do metody progresji to czy dołożysz powtórzeń czy ciężaru nie ma większego znaczenia. Istotne aby w rozrachunku tygodniowym Twoja ilość przerzuconych kilogramów była większa. Priorytet nałóż na 1 - 2 większe grupy mięśniowe ale to nie oznacza że inne nie będą progresowały bo będą przy odpowiednio [...]

[...] to dalej leciało - bez podglądu tego co napisałeś :-) ) Na tyle mogę się zdecydować następnym razem - ciekawe czy dam radę tak zrobić 5p/4p/3p czy po prostu nie padnę przy 5p/4p/2p? Moje mięśnie mają małą wytrzymałość na ilość powtórzeń (no i silne też nie są). Tak czy owak marzy mi się dobry wynik na MPJiW w kat. +55 lat OPEN (bo innej nie ma).

[...] nie posiadam sztang. Więc jakbym robił powiedzmy plank klasyczny 60s/60s/60s plank boczny tak samo glute bridge 5x15 oraz to rozciąganie i po prostu progresował i zwiększał ilość sekund w planku a ilość powtórzeń w glute to byłoby dobrze? Lepiej dla mnie byłoby gdybym wykonywał to na koniec każdego treningu czyli 5 razy w tygodniu a w dni [...]

Paawo a wystarczyło tylko podać ilość serii, powtórzeń, obciążenie %-)

Moja rogrzewka zależy od treningu I cwiczenia glownego, ktore danego dnia bede wykonywac. Zalezy tez od tego, gdzie akurat czuje najwieksze ograniczenia w mobilnosci. Zazwyczaj rozgrzewka trwa ok 10minut. Nie wykonuje kardio przed treningiem choc czasem jade na silownie rowerem wiec mozna zaliczyc jako kardio ;-) Moj uniwersalny zestaw cwiczen [...]

Z strony organizatora Kolejna edycja zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc na ilość powtórzeń. ✓ Organizatorzy LIGO Organizacja Imprez Sportowych, Eligiusz Ligo Grotha Fundacja Ekologiczno- Sportowa im. Tomasza Hopfera Krzysztof Pruszak Gminny Ośrodek Kultury w Nowej Wsi Lęborskiej ✓ Termin i miejsce Zawody odbędą się w sobotę 7 września 2019 o [...]

Kebul74 to może zmniejszyć ilość powtórzeń? W FBW ma to sens? :) I pytanie czy dodanie jednego ćwiczenia na klate , bądź zaczynanie ćwiczeń od tej partii da jakiś lepszy rezultat? Zmieniony przez - Damix10 w dniu 2019-08-21 11:51:00

[...] to wieczorem oraz dzień później odczuwam dalej lekkie mrowienie w nodze bez bólu w lędźwiach. Fizjoterapeuta mówi ze jeżeli rzeczywiście jest to lekkie umiarkowane mrowienie to mogę dalej wykonywać ohp i wiosło tylko nie szaleć z ciężarem a bardziej postawić na ilość powtórzeń. Czy ktoś miał podobny przypadek? Nie chce zrobić sobie krzywdy..

witaj, wszystko zalezy od poziomu wytrenowania, wydlnosc i wytrzymalosc miensiowa, nie przeklada sie na sile miensiowa sila miesnia, to uklad nerwowy plus masa miensia wydolnosc, to zdolnosc do dlugotrwalej pracy, a wiec wydajnosc tlenowa i krazeniowa, beda to zupelnie dawa inne sposoby treningu, gdzie niekoniecznie ilosc ykonanych pompek przelozy [...]

[...] grupach poprawiły wyniki siłowe. Nie było istotnie statystycznych różnic pomiędzy badanymi grupami. Podobnie prezentowała się kompozycja sylwetki. Kobiety zbudowały podobną ilość masy mięśniowej w obu grupach. Kiedy naukowcy zebrali wszystkie wyniki łącznie, okazało się, że kobiety trenujące szerszym zakresem powtórzeń, osiągnęły na każdym [...]

Racja,nie da rady...w poniedzialek i wtorek pocwiczylem, ale dzisiaj juz odpuszczam. Jednak zostaje przy treningu co drugi dzien. Plan pozostaje bez zmian, tzn sq/dip/dl/pullup/ohp. Problem pojawia sie przy dipach i pullup...moja waga to ok 105kg(obecnie redukuje i daze do wagi ~80kg), aktualnie maxuje/progresuje wyniki na 15 i 10 repow, w [...]

[...] to nie same nazwy ćwiczeń :) Plan treningowy powinien zawierać Dni treningowe I dni nietreningowe ( plan rozgrzewki oraz wyciszenia ) Ponumerowane ćwiczenia , ilość serii , powtórzeń ( na tym etapie u ciebie to wystarczy bo kiedys jeszcze dojdzie czas odpoczynku między seriami i tempo ćwiczeń ) Więc wstaw plan ladnie rozpisany [...]

[...] w postaci dużego obciążenia, a dostaje mniejsze, to nie jest nam aż tak potrzebny. Jeżeli chodzi o cel, to zdecydowanie redukcja. Warto zejść jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Można pić w czasie spożywania posiłków. Oby jednak była to rozsądna ilość płynów, a nie jakieś ogromne ilości.

Rozpisz ten trening bez filmików, bo się czytać nie da, jak masz linijka po linijce to łatwiej ogarnąć to wzrokiem Racja, mój błąd. Wklejam poniżej. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wykroki z hantlami 3x12 3.Wiosłowanie hantlem 3x10 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 5.Rozpietki na ławce poziomej 3x10 [...]

Cześć, mam 195 cm wzrostu i ważę 74 kg - jak więc widać potrzebuję konkretnej diety i treningu na masę. Powiedzcie proszę co sądzicie o rozwiązaniu, które wklejam poniżej. Trening 3 razy w tygodniu po 50 - 60 minut. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 link https://www.youtube.com/watch?v=F0k6JW37DgU 2.Wykroki z hantlami 3x12 [...]